copia del quiz Deja un comentario / Por zuzanna / enero 22, 2024 10 SEÑALES DE QUE TU NIVEL DE ANSIEDAD ES DEMASIADO ALTO Querido lector/a, Bienvenido/a a este test práctico que te ayudará a darte cuenta si tu nivel de ansiedad es demasiado alto. Este ebook interactivo no es un test, pero es... ¡como un test! (Sigue leyendo y comprenderás.) Evidentemente, si te reconoces en más de dos señales (de la lista que encontrarás a continuación), te tocará tomar medidas. En todo caso, te quiero dar las gracias por confiar en mí. Y también felicitar por el valor que tienes de parar y reflexionar. Un abrazo Luc Moliner CONOCE MEJOR AL ENEMIGO La ansiedad es un mecanismo de defensa natural. Concretamente, es un estado de anticipación física y mental para responder a una situación de riesgo. Si este estado cesa una vez la amenaza desaparecida, todo bien. Si no cesa, debes preocuparte. Puede que padezcas ansiedad patológica. La ansiedad es típica de nuestra época "moderna”. Forma parte de las llamadas “enfermedades de civilización”. Es consecuencia de un ritmo de vida cada vez más acelerado y lleno de estrés pero no sólo. También es consecuencia de una sociedad inestable, “liquida” como afirma el sociólogo polaco Zygmunt Bauman. (Digamos que lo que hemos ganado en libertad lo hemos perdido en seguridad.) ¿Cómo se manifiesta la ansiedad? No es fácil saber si estamos afectados o no. Muchas veces aguantamos más de lo que deberíamos. No sabemos cuando la ansiedad es natural y cuando se vuelve patológica. Podríamos afirmar que la ansiedad es una “enfermedad” que mucha gente padece sin saber que la padece. A diferencia de la ansiedad natural, la ansiedad patológica es permanente, interfiere en la vida diaria de la persona y le provoca un malestar constante mental y/o físico. Cuando una persona ya no puede trabajar por la ansiedad, o no puede salir a la calle, o reunirse con otras personas, hablamos de trastorno. Este término se usa exclusivamente para describir un estado de ansiedad patológico. SÍNTOMAS BÁSICOS No es fácil detectar la ansiedad, saber cuando ha pasado de ser natural a patológica pero sí, hay algunos síntomas básicos que pueden servir de señales. A continuación los tienes. INSTRUCCIONES Debajo de cada texto encontrarás una línea marrón con un cursor amarillo. Mueve el cursor entre 0 y 10 para evaluar hasta qué punto te identificas con el síntoma. Luego pasa a la pregunta siguiente. Al final de todo (de los 10 síntomas quiero decir), aprieta el botón "ENVIAR" para recibir el resultado inmediatamente. 1. ¿TE PREOCUPAS POR TODO? Es normal que todos sintamos preocupación en algún momento por situaciones que vivimos en el hogar, el trabajo, las relaciones personales o en las finanzas. Pero algo que caracteriza a las personas que sufren ansiedad es que su preocupación es prácticamente constante y se extiende a todos los aspectos de la vida. Los especialistas advertimos contra cualquier estado de ansiedad que se prolongue por más de 6 meses y que llegue a afectar la capacidad del individuo para concentrarse y realizar las tareas diarias. Una de las características de esta preocupación es que no se basa en algo real, pues muchas veces puedes sentir malestar con respecto a cosas que están funcionando perfectamente normal. Por ejemplo, te puede preocupar tu salud aunque tu médico te ha encontrado bien físicamente. O sientes angustia por el bienestar de tu familia aunque todo esté bien en casa y no haga falta dinero para cubrir las necesidades. En pocas palabras, debes estar alerta si eres de esas personas que viven en una angustia permanente por problemas que no son reales o por cosas que probablemente jamás las afectarán directamente.MUEVE EL CURSOR DE LA LINEA AQUÍ DEBAJO PARA EVALUAR ENTRE 0 Y 10 TU NIVEL DE PREOCUPACIÓN. 0 10 2. ¿DUERMES MAL? Otro de los síntomas de la ansiedad es la dificultad para conciliar el sueño.Una persona ansiosa sufre las 24 horas del día por los “problemas” que cree que existen a su alrededor. Lo peor es que se lleva estos problemas a la cama, lo que le impide conciliar el sueño o descansar lo suficiente durante la noche.Lamentablemente, esto genera una situación negativa en la que la falta de sueño provoca comportamientos psicóticos, que a su vez empeoran el estrés y la angustia y por lo tanto afectan más la capacidad de dormir.Sin duda, se trata de un círculo vicioso que si no se atiende puede agravar mucho más la sensación de angustia y afectar severamente la calidad de vida de quienes sufren ansiedad.MUEVE EL CURSOR DE LA LINEA AQUÍ DEBAJO PARA EVALUAR ENTRE 0 Y 10 TU CALIDAD DE SUEÑO. 0 10 3. ¿ESTÁS TENSO/A FÍSICAMENTE? Es normal que todos sintamos preocupación en algún momento por situaciones que vivimos en el hogar, el trabajo, las relaciones personales o en las finanzas.Pero algo que caracteriza alas personas que sufren ansiedad es que su preocupación es prácticamente constante y se extiende a todos los aspectos de la vida.Por ejemplo, te puede preocupar tu salud aunque tu médico te ha encontrado bien físicamente. O sientes angustia por el bienestar de tu familia aunque todo esté bien en casa y no haga falta dinero para cubrirlas necesidades.En pocas palabras, debes estar alerta si eres de esas personas que viven en una angustia permanente por problemas que no son reales o por cosas que probablemente jamás las afectarán directamente.MUEVE EL CURSOR DE LA LINEA AQUÍ DEBAJO PARA EVALUAR ENTRE 0 Y 10 TU NIVEL DE TENSIÓN FÍSICA. 0 10 4. ¿SUFRES ACIDEZ Y MALA DIGESTIÓN? Entre los síntomas de la ansiedad que muchos ignoramos se encuentran los desórdenes digestivos, como la acidez y el estreñimiento.Incluso personas que tienen una dieta abundante en fibra y balanceada pueden sufrir de problemas digestivos a consecuencia de un cuadro de ansiedad no atendido.La angustia que acompaña a esta condición suele manifestarse en tensión a nivel del bajo abdomen, con una permanente sensación de ardor en la boca del estómago y dolores intestinales similares a las ganas de defecar.Si tienes síntomas como estos a pesar de comer bien y no tener una enfermedad declarada, debes considerar que puedes estar ante un síntoma oculto de ansiedad.MUEVE EL CURSOR DE LA LINEA AQUÍ DEBAJO PARA EVALUAR ENTRE 0 Y 10 LA CALIDAD DE TU DIGESTIÓN. 0 10 5. ¿ERES DEMASIADO PERFECCIONISTA? Si tiendes a cuidar los detalles, puedes estar sufriendo ansiedad también.La razón es que el perfeccionismo denota una necesidad de control sobre las demás personas o situaciones, que llega a un nivel anormal.Además, esta necesidad es una señal de inseguridad y poca confianza en tu capacidad para responder a cualquier situación imprevista.Esto a su vez crea una situación de estrés permanente, que afecta tus relaciones con los demás, empeorando las cosas a tu alrededor.MUEVE EL CURSOR DE LA LINEA AQUÍ DEBAJO PARA EVALUAR ENTRE 0 Y 10 TU NIVEL DE PERFECCIONISMO. 0 10 6. ¿TIENES MANÍAS? Es normal que tengas alguna manía, como por ejemplo, la costumbre de dormir del mismo lado de la cama o usar cierto reloj o prenda “para la buena suerte”.Pero si te alteras cuando por alguna razón debes saltarte estos “rituales”, debes detenerte y analizar qué pasa contigo y preguntarte si no estás sufriendo de ansiedad.Los “rituales” o “manías” son acciones o comportamientos que ayudan a muchas personas a realizar de una forma que consideran efectiva o exitosa para ellas ciertas tareas menores.Pero las personas afectadas por la ansiedad suelen exagerar estas manías, llegando a depender de ellas en exceso pues las usan como una forma de calmar su angustia y sentir que tienen todo bajo control a su alrededor.MUEVE EL CURSOR DE LA LINEA AQUÍ DEBAJO PARA EVALUAR ENTRE 0 Y 10 TU TENDENCIA A SER MANIÁTICO/A. 0 10 7. ¿TE CUESTA TOMAR DECISIONES? Cuando una persona desarrolla un cuadro de ansiedad aumenta su sensibilidad ante cualquier situación que escape de su control.Por ejemplo, las personas con ansiedad suelen tener graves problemas para tomar decisiones, pues necesitan estar totalmente seguras de que cualquier cosa que hagan será la mejor.Como dije antes, tienen una excesiva necesidad de control, pero al mismo tiempo una profunda falta de autoestima.Si tomar una decisión te deja petrificado, debes considerar seriamente que puedes estar presentando un síntoma de ansiedad en sus primeras etapas.MUEVE EL CURSOR DE LA LINEA AQUÍ DEBAJO PARA EVALUAR ENTRE 0 Y 10 TU DIFICULTAD PARA TOMAR DECISIONES. 0 10 8. ¿OCULTAS TUS EMOCIONES? El permanente conflicto interno en que viven las personas con ansiedad puede llevarlas a asumir una actitud de frialdad y distancia emocional con quienes las rodean.Esto es un mecanismo de defensa, que las ayuda a evitar sobrecargarse con las emociones de otras personas o con las situaciones que las rodean.Pero no te confundas. Detrás de esa máscara de frialdad se esconde una gran tensión interior.Si quienes te conocen te dicen que eres una persona fría y poco comunicativa, te aconsejamos que hagas una reflexión y pienses si podrías estar manifestando una actitud que refleja que tienes un problema de ansiedad.MUEVE EL CURSOR DE LA LINEA AQUÍ DEBAJO PARA EVALUAR ENTRE 0 Y 10 TU TENDENCIA A OCULTAR TUS EMOCIONES. 0 10 9. ¿SIEMPRE ESTÁS CANSADO/A? Como ya te dijimos, la ansiedad provoca tanto problemas de sueño como un estado de tensión muscular que se extiende por largos períodos de tiempo o incluso se hace permanente.Y esto tiene como consecuencia que agotes muy rápido tu energía física y empieces asentir un cansancio continuo que afecta tu rendimiento diario.La ansiedad provoca una activación anormal del sistema nervioso simpático, el mismo que prepara al cuerpo para responder a amenazas contra la vida.Esto provoca efectos físicos como la aceleración del ritmo cardíaco y pulso, sudoración excesiva, manos temblorosas y resequedad en la boca.El cuerpo segrega un exceso de adrenalina, lo que a su vez impide regresar a un estado de relajación rápidamente e influye en el sueño y la capacidad de descanso, agotando rápidamente las reservas de energía del cuerpo.MUEVE EL CURSOR DE LA LINEA AQUÍ DEBAJO PARA EVALUAR ENTRE 0 Y 10 TU NIVEL DE CANSANCIO. 0 10 10. ¿TIENES PROBLEMAS PARA RELACIONARTE SOCIALMENTE? La ansiedad se puede manifestar de muchas formas y una de ellas es la llamada“angustia social”, que ha sido analizada por psicólogos desde el siglo XIX.Se trata de una situación de extremo estrés que se presenta en muchas personas ante la sola idea de tener que relacionarse con otros.Es común verla en personas antes de acudir a una fiesta, reunión o de presentarse ante un público. La ansiedad puede llegar a paralizarlas e impedirles siquiera conversar con otros.Pero también hay formas más sutiles en las que la ansiedad puede afectar tus relaciones sociales. Y una que debe despertar las alarmas sin duda es el alejamiento progresivo de tus amigos y familiares.Muchas personas afectadas por ansiedad no declarada pueden comenzar a sentir angustia al tener que encontrarse con otros o asistir a eventos y lugares muy concurridos.Y eso se extiende también a sus familiares y amigos, con quienes va perdiendo cercanía sin una explicación clara.¿Te resistes a ir al cumpleaños de un amigo? ¿A acudir a una reunión con tus antiguos colegas? Pues ponte alerta, podrías estar ante una señal clara de que sufres ansiedad.MUEVE EL CURSOR DE LA LINEA AQUÍ DEBAJO PARA EVALUAR ENTRE 0 Y 10 TU DIFICULTAD A RELACIONARTE CON LOS DEMÁS. 0 10 Time's up
